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會員登入 新使用者?立即註冊 服務首頁|服務說明|Yahoo!奇摩 知識+ 首頁 知識分類 電腦網路 科學常識 醫療保健 煩惱心事 生活資訊 手機通訊 休閒嗜好 視聽娛樂 運動體育 社會人文 商業金融 教育學習 如何做 煩惱 主題知識 我要發問 發表 我要發問 熱門: 乾癬 肺腺癌 平溪天燈節 鹽燈 粉水晶 主題 居家風水 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ 首頁> 醫療保健> 運動傷害 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害 發表者:Easy ( 研究生 1 級) 擅長領域:塑身減重 | 料理食譜 發表時間:2008-11-02 08:00:17 評論:0 意見: 0 [ 檢舉 ] 網友正面評價 100% ( 共有 1 人評價 ) 騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害 2008/11/02 【文/記者黃仕揚;圖/記者徐世經】 愈來愈多民眾投入單車運動,許多人記得在運動前熱身,以避免運動傷害,但卻忽略騎完車後,也要進行收操以緩和肌肉,現在就跟著Upaper一起收操去吧! 體操教練小檔案 姓名:林正倫 簡歷:北投運動中心體適能專任教練、節奏感運動指導團隊成員,參加過多項鐵人三項運動,喜好單車運動。 騎車後收操:辛苦騎完車後,針對幾處使用頻繁的肌肉部位,進行舒緩運動,像是背部、肩頸及腿部,不僅可以減少痠痛感,也能避免運動傷害。 1、弓箭步:放鬆因騎車而緊縮的小腿肌肉,重點是骨盆要朝前,後腳跟必須著地,才能達到效果。 2、交叉伸展:雙腳交叉,手抓後腳踝處,腳跟必須著地,主要放鬆大腿外側肌肉,及膝關節後側膕肌。 3、腿後伸展:將手放於彎曲腿上,膝蓋勿超過腳尖,以免身體重心落在膝蓋上,而伸直腿的腳尖向上,讓大腿後側肌肉放鬆。 4、單足曲膝:一手扶車,靠單腳支撐,伸展大腿前側肌肉,若覺得伸展度不夠,可視情況,讓身體稍微前傾,增加伸展。 5、下背部伸展:雙手扶在車上,雙腳左右橫跨一大步,下背部伸直,肩膀盡量下壓,放鬆肌肉。 6、頸部伸展:在車上即可完成,趁著停車空檔,頭部微轉45度,以手輕輕按壓向前,讓長時間保持固定姿勢的頸部,有機會伸展。 U知識 辛苦騎完單車後,由於大小腿經過長時間踩踏後,容易造成疲勞不適,因此,除腿部伸展運動外,也分享幾招小撇步供讀者參考: 一、腿部熱敷能使肌肉放鬆而感到舒適,通常來說,熱敷可用毛巾沾水,水溫需比平常水溫度稍高,然後將毛巾覆蓋在感到痠痛處,每次5到10分鐘。 二、洗完澡可再加強抬腿運動,透過類似瘦小腿的方法,將腿部利用枕頭的物品墊高,有助於肌肉舒緩。 【2008/10/29 Upaper】 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=3435&f_ART_ID=156795 [ 快速連結 ] 意見( 0 ) | 評論( 0 ) 發表你的評價 你的評價 發表評價: 正面 普通 負面 評價內容: 發表 取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 測測你的職場有幾分? 多益700分測驗題庫 立即測試你的多益等級 數學小神童,挑戰AMC10 八十歲老爺爺,最愛數學 不用補習!數學一樣滿分 意見(0) 相關評論(0) 目前沒有資料 發表意見 發表意見 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 註冊 會員登入 公告: 知識團員轉粉絲全數完成 刊登贊助網站運動傷害專家-高雄晉安 chinan.tw 提供關節炎、脊椎、坐骨痛等,多種韌帶關節疾病診治,為您徹底解決腳部問題。 chinan.tw 劍鳴接骨院-南投運動傷害 tw.myblog.yahoo.com/lichangche 30年老字號,優質南投運動傷害,農曆過年前9折優惠,65歲以上半價看診! tw.myblog.yahoo.com/lichangche 瑞泰中醫診所-主治久年運動傷害 www.raitai.com.tw 骨刺免開刀、坐骨神經痛、頸椎手腳酸痛麻,純中藥治療,30多年臨床經驗! www.raitai.com.tw 小學運動會指名-運動童鞋 www.modabobo.com MODA bobo獨選狂銷童鞋,機能設計減低運動傷害,輕盈上腳健步如飛! www.modabobo.com 邁爾健身-運動傷害處理 www.milefitness.com.tw 天冷吃多想瘦身,就選台北邁爾!一對一教練指導,客製化訓練,讓你擁有身材! www.milefitness.com.tw 坐骨神經痛 - 吃中藥免開刀 www.tincheung.url.tw 治療各種痠痛,站不久,走不遠,甚至連走路都有困難,來天祥中醫診所治療,有效 www.tincheung.url.tw最新運動傷害 發問中 已解決 神經壞死是否會影響肌肉生長 跑步時容易受到什麼樣的嚴重傷害? 慢跑用護膝 後腦疼痛,脊椎酸痛 蹲下時膝蓋會折到 更多 請推薦北部較好的骨科醫生吧! 腳趾腳整片翻開發紫 根還在 怎麼處理? 此症狀是不是貧血? 台南市中醫健保傷科! 不明原因肩膀疼痛 更多 精選關鍵字 筋膜炎 開刀 扭傷 發言 跌倒 肌肉 熱敷 貼布 拉傷 復健師 僵硬 骨折 冰敷 關節炎 淤青 熱身 運動傷害 暖身 抽筋 退化 護具 酸痛 阿基里斯腱 車禍 韌帶 推拿 撞傷 骨刺 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與Yahoo!奇摩知識+ 之網友提供,僅供參考,Yahoo!奇摩不保證其正確性。「醫療保健」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據,亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀,仍應盡速就醫。

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會員登入 新使用者?立即註冊 服務首頁|服務說明|Yahoo!奇摩 知識+ 首頁 知識分類 電腦網路 科學常識 醫療保健 煩惱心事 生活資訊 手機通訊 休閒嗜好 視聽娛樂 運動體育 社會人文 商業金融 教育學習 如何做 煩惱 主題知識 我要發問 發表 我要發問 熱門: 諾羅病毒 肺腺癌 花椰菜致癌 流感疫苗 日幣走勢 主題 居家風水 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ 首頁> 醫療保健> 一般疾病 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 知識問題| 我是個很怕冷的人 請問可以吃什麼來改善體質抵抗寒冬呢? 發問者:小美 ( 初學者 5 級) 發問時間:2005-12-01 00:32:54 解決時間:2005-12-05 13:12:31 解答贈點:5 ( 共有 0 人贊助 ) 回答:2 評論: 0 意見: 3 [ 檢舉 ] 網友正面評價 88% 共有 8 人評價請問可以吃什麼來改善體質抵抗寒冬呢? 另外... 我有點鼻子過敏 有什麼建議的食材嗎?? 謝謝大大!!! ^^ 最佳解答發問者自選 回答者:可可 ( 初學者 5 級 ) 回答時間:2005-12-01 00:45:46 [ 檢舉 ] 冬 季 可 選 用 哪 些 食 物 禦 寒 ?? 冬 季 氣 候 寒 冷 ﹐ 人 們 常 覺 得 寒 不 可 當 ﹐ 特 別 是 平 素 體 質 虛 寒 者 更 是 如 此 ﹐ 若 能 常 吃 一 些 禦 寒 食 物 會 有 所 改 善 ﹐ 下 面 幾 種 食 物 ﹐ 不 妨 經 常 食 用 。 生 薑 ﹕ 生 薑 有 發 表 散 寒 ﹐ 溫 胃 止 痛 ﹐ 和 胃 解 毒 之 功 。 生 薑 的 主 要 成 份 是 揮 發 油 ﹐ 可 加 速 血 液 循 環 ﹐ 促 進 胃 液 分 泌 及 腸 管 蠕 動 ﹐ 幫 助 消 化 ﹐ 對 大 腦 皮 質 ﹑ 心 臟 ﹑ 延 髓 的 呼 吸 中 樞 和 血 管 運 動 中 樞 有 興 奮 作 用 。 每 次 3 - 1 0 克 ﹐ 水 煎 飲 服 ﹐ 或 作 調 味 品 。 但 生 薑 不 宜 久 用 ﹐ 以 免 積 熱 ﹐ 損 陰 傷 目 。 內 有 實 熱 ﹑ 陰 虛 有 熱 ﹑ 或 痔 瘡 患 者 不 宜 食 用 。 爛 姜 不 可 食 用 ﹐ 以 免 誘 發 肝 癌 。 辣 椒 ﹕ 有 溫 中 散 寒 ﹐ 開 胃 消 食 之 功 。 辣 椒 含 有 的 辣 椒 鹼 ﹐ 可 使 人 產 生 溫 暖 感 。 本 品 價 廉 物 美 ﹐ 但 不 可 多 食 。 因 辣 椒 具 有 較 強 的 刺 激 性 ﹐ 容 易 引 起 口 干 ﹑ 咳 嗽 ﹑ 咽 痛 ﹑ 便 秘 等 ﹐ 多 食 極 易 造 成 口 腔 ﹑ 胃 粘 膜 充 血 或 腸 蠕 動 增 強 而 引 起 腹 部 不 適 感 ﹐ 故 患 有 口 腔 疾 患 ﹑ 咽 炎 ﹑ 胃 潰 瘍 ﹑ 便 秘 ﹑ 尿 黃 ﹑ 肺 結 核 ﹑ 高 血 壓 ﹑ 結 膜 炎 ﹑ 瘡 癤 ﹑ 痔 瘡 ﹑ 肛 裂 者 ﹐ 以 及 職 業 演 員 ﹑ 教 師 等 ﹐ 均 不 宜 吃 辣 椒 。 羊 肉 ﹕ 有 益 氣 補 虛 ﹐ 溫 中 暖 胃 之 功 ﹐ 是 我 國 傳 統 的 禦 寒 食 物 ﹐ 以 每 天 1 - 2 次 ﹐ 每 次 5 0 - 1 0 0 克 為 宜 ﹐ 不 可 一 次 吃 得 太 多 。 陰 虛 有 熱 ﹐ 或 近 期 出 現 腹 瀉 ﹑ 發 熱 者 不 宜 選 用 。 牛 髓 ﹕ 牛 骨 髓 作 為 冬 季 禦 寒 食 品 ﹐ 營 養 極 為 豐 富 ﹐ 除 含 有 9 5 % 脂 肪 外 ﹐ 還 含 有 蛋 白 質 ﹑ 維 生 素 等 。 生 牛 髓 不 可 服 食 ﹐ 必 須 經 過 加 工 熬 煉 後 方 可 食 用 ﹐ 即 使 已 經 熬 過 ﹐ 購 咽 後 還 應 再 熬 一 次 。 牛 髓 熱 時 很 腥 膻 ﹐ 一 般 宜 冷 食 ﹐ 冷 後 最 好 再 作 一 次 加 工 ﹐ 即 先 取 小 麥 粉 適 量 ﹐ 炒 熟 後 將 熬 過 的 牛 髓 溶 化 ﹐ 放 入 同 炒 ﹐ 加 糖 適 量 調 味 ﹐ 待 糖 深 化 後 同 起 鍋 放 瓶 中 候 冷 備 用 。 每 天 服 食 1 - 2 次 ﹐ 每 次 1 - 2 湯 匙 。 若 不 怕 腥 味 ﹐ 亦 可 放 入 開 水 中 沖 服 ﹐ 或 放 入 稀 粥 中 服 食 。 感 冒 發 熱 ﹑ 或 平 素 大 便 稀 溏 者 不 宜 服 食 。 其 它 如 花 椒 ﹑ 胡 椒 ﹑ 牛 肉 ﹑ 動 物 鞭 及 腎 等 ﹐ 也 可 選 用 。 其中最有效的就是薑~你可以喝一些薑母茶阿~!!不但可以禦寒,還可以改善淋雨所引發的感冒的症狀喔~!! 材料 老薑..........80公克 蔥白..........4枝 紅糖..........2大匙 作法 (1)老薑洗淨,連皮切片,蔥白洗淨切段。 (2)薑與蔥白放鍋中,注入3碗水煮沸,改用小水煮20分鐘左右,放入紅糖煮至融化,趁熱飲用。 ps但是不宜食用過量,尤其是身體虛弱者也不宜食用,以免造成反效果。 參考資料 http://www.herbno1.com/article/china-articles/wupei/winter-tcm-diet.htm和http://home.kimo.com.tw/dh3147bq/i10-05-01.htm 相關詞: 鼻子過敏怎麼辦,治療鼻子過敏,鼻子過敏黑眼圈,鼻子過敏症狀,鼻子過敏偏頭痛,鼻子過敏 中醫,鼻子過敏中藥,鼻子過敏開刀,鼻子過敏雷射,鼻子過敏藥 鼻子過敏,抵抗,腹 部 不 適 感,肛 裂,腥 膻,宜 冷 食,水煮沸,薑母茶,咽 痛,加 糖[ 快速連結 ] 其它回答( 1 ) | 意見( 3 ) | 評論( 0 ) 發問者評價 謝謝你的詳細介紹 ^^ 發表你的評價 你的評價 發表評價: 正面 普通 負面 評價內容: 發表 取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 測測你的職場有幾分? 多益700分測驗題庫 立即測試你的多益等級 寒假輕鬆學*數學大躍進 林晟老師把數學變簡單了 數學不再一知半解的方法 相關問答 [ 一般疾病 ]鼻子過敏請問要怎辦,鼻子過敏要怎麼改善? [ 一般疾病 ]鼻過敏 打噴嚏 如何紓解我的鼻子過敏體質 [ 時事 ]為什麼會鼻子過敏? [ 懷孕育兒 ]鼻子過敏??吃什麼好呢~?? [ 保健常識 ]秋天鼻子容易過敏,怎麼辦? [ 一般疾病 ]鼻子過敏及其成因 更多 其他回答(1) 意見(3) 相關評論(0) 001 回答者:快樂 ( 初學者 5 級 ) 回答時間:2005-12-01 00:34:59 [ 檢舉 ] 我也粉怕冷= =+ 偶都吃薑母鴨... 給你參考..要加米酒喔.怕酒味可以點火讓酒精揮發.. 參考資料: 自己 1 001 意見者:小隻仔 ( 初學者 4 級 ) 發表時間:2005-12-01 00:40:53 [ 檢舉 ] 薑茶,桂圓紅棗茶,先在家沖好,再用保溫瓶裝著,上班(上課)都好呵哦... 002 意見者:momo ( 初學者 5 級 ) 發表時間:2007-01-10 09:23:12 [ 檢舉 ] 薑母茶: 愈老的薑,抗寒效果愈佳,陳年老薑就是俗稱的薑母,老薑母可刺激人體血液循環,對於感冒、祛寒具有明顯效用,洗完澡喝一杯可以暖暖上床睡覺。 可以到http://store.pchome.com.tw/partner/ 看看,是進口,口感很順,可以看到一片片的薑片哦! 003 意見者:冬之戀 ( 初學者 5 級 ) 發表時間:2011-12-22 06:34:15 [ 檢舉 ] 也許可以試試看這個~一個保暖衣服的知識 http://amy33559.blogspot.com/2011/11/blog-post.html 先快速解決冬天冷的問題 在來調理身體還不遲 希望有幫助到您~ 1 發表意見發表意見字數已達上限,要改成發表評論嗎? 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 註冊 會員登入 公告: 知識團員轉粉絲全數完成 刊登贊助網站台中榮總磁振造影健檢中心MRI www.healthtc.com 新式磁振造影MRI 安全無輻射的全身健康檢查新利器,照顧家人最好的方法。 www.healthtc.com 長庚安醫事檢驗所-免疫系統疾病 www.medicallab-e.com.tw 人體免疫系統檢測中心,過程保密,由經驗豐富的放射師嚴格把關,於台北市服務您! www.medicallab-e.com.tw Yahoo!奇摩搜便利 tw.emarketing.yahoo.com 萬筆店家資料一次到位,搜樂子、找服務隨你挑 tw.emarketing.yahoo.com 寒冬必備 伊藤日式暖爐桌 www.ito-kagu.com.tw 遠紅外線紅光照射立即保暖,比暖器省電,自動控溫免去手腳冰冷,小丸子愛用推薦。 www.ito-kagu.com.tw 台北林燦城醫師 過敏性鼻炎權威 www.xn--w8tr8i2pl335a6up.org 誰說鼻子過敏好不了!中西雙執照名醫林燦城告訴您正確的觀念!徹底根治過敏性鼻炎 www.xn--w8tr8i2pl335a6up.org 主動學習中心正確讀書方法 www.losaler.com 正確讀書方法,讓你準備課業事半功倍。 www.losaler.com最新一般疾病 發問中 已解決 牙齦發腫破洞 跑步完或運動完手很冰 請問有誰知道在台北市或是新北市有哪些家醫院或是診所現在因為剛 如果一直覺得眼睛很乾是不是得了乾眼症,那要怎樣才能治好?? 靜脈曲張雷射手術後為什麼腳會麻麻的? 更多 有關腎衰竭問題 如何控制肌酸酐指數 牙周病治療推薦!? 肚子一直蠕動 放屁 有口臭 急~~~~~~~~~~~~~~~~~~!如何預防老人痴呆? 我會一直強迫要吞口水 控制呼吸 更多 精選關鍵字 痔瘡 便秘 皮膚病 牙痛 孕吐 生髮 代謝 蘿蔔腿 止痛 痛風 眼睛 口臭 脊椎側彎 蕁麻疹 嘴破 牙周病 狐臭 近視 發炎 打呼 減肥 胃炎 手汗 頭痛 血壓 根管治療 氣喘 胸悶 雷射 青春痘 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與Yahoo!奇摩知識+ 之網友提供,僅供參考,Yahoo!奇摩不保證其正確性。「醫療保健」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據,亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀,仍應盡速就醫。

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